SuarA : Nurul Ilmi Idrus
Healthy life (hidup sehat) adalah suatu kondisi dimana seseorang bebas dari masalah, fisik dan mental, disertai kualitas hidup yang baik. Ini mencakup beragam aspek, yakni pola makan yang seimbang, olahraga yang teratur, istirahat yang cukup, pengelolaan stres, dan menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Jika merujuk pada definisinya, ini tak sesimpel memraktekkannya. Let’s see!
Pola makan seimbang penting untuk menjaga kesehatan, mendukung pertumbuhan, dan fungsi tubuh yang optimal. Pola makan seimbang merupakan rangkaian makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi yang lengkap dan dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Artinya, makanan yang dikonsumsi harus beragam kandungannya, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat dengan porsi yang tepat. Jikapun semua unsurnya ada tapi tidak seimbang, maka ini juga akan menimbulkan masalah. Keseimbangan ini berkelindan dengan konsep hidup sehat ala Rasulullah SAW, yakni konsep pola hidup yang menyeimbangkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Tapi orang seringkali abai ketika berhadapan dengan makanan.
Olahraga teratur penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar, serta terhindar dari berbagai penyakit degeneratif (yang terjadi karena penurunan fungsi sel, jaringan, atau organ tubuh), seperti penyakit jantung, kanker, hipertensi, diabetes, dll. Penyakit degeneratif ini banyak dialami oleh orang Indonesia, baik karena usia, maupun karena gaya hidup. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, ada berbagai alasan kenapa orang tidak berolahraga, diantara yang paling umum adalah kesibukan, kemalasan bergerak, dll. Padahal, olahraga tetap dapat dijadwalkan di sela-sela kesibukan dan orang yang malas bergerak biasanya lebih menikmati tidur ketimbang berolahraga. Keduanya berkaitan dengan komitmen individual. Once you are committed, olahraga menjadi sebuah kebutuhan. Pada banyak kasus, orang baru menyadari pentingnya berolah raga setelah sakit, sehingga sehat menjadi sangat mahal. Di tempat-tempat olah raga (outdoor), tidak sedikit orang berolahraga setelah mengalami penyakit degeneratif. Itulah pentingnya mencegah daripada mengobati. Tapi namanya juga usaha, it’s better than nothing! Banyak yang akhirnya menjadikan olah raga sebagai kegiatan rutin dan menjadi sehat kembali. Tapi tak sedikit yang putus di tengah jalan dan akhirnya pasrah dengan apa yang telah dialaminya.
Istirahat yang cukup adalah aspek yang seringkali terabaikan karena sibuk dengan pekerjaan, sekolah, atau bermain game, yang membuat mereka tidak dapat beristirahat atau begadang. Padahal, dari sisi kesehatan, malam hari adalah waktu beristirahat. Istirahat yang cukup memungkinkan tubuh berfungsi secara optimal. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sekitar pukul 22.00 adalah waktu terbaik untuk tidur. Ini bersesuaian dengan ritme alami tubuh dimana tubuh melakukan berbagai proses perbaikan dan pemulihan, seperti pelepasan hormon melatonin (pemicu rasa kantuk), relaksasi otot, perbaikan jaringan kulit, penuruan detak jantung, dll. Orang yang kekurangan istirahat dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan dan penurunan kinerja.
Stres penting untuk dikelola karena mengabaikannya dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Stres yang dikelola dengan baik akan membantu seseorang untuk mengendalikan reaksi tubuh dan pikiran terhadap stresor, sehingga terhindar dari dampak negatifnya. Stres berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan, sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dll.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah aspek penting lainnya terkait hidup sehat. Pemerintah mencanangkan prilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) sebagai gerakan nasional. Ini dimaksudkan untuk meningkatkan kesadaran dan perilaku masyarakat dalam menjaga kebersihan dan kesehatan diri dan lingkungan. PHBS ini dapat diterapkan di mana saja, mulai dari rumah, sekolah, lingkungan kerja, hingga tempat umum agar kualitas hidup meningkat. Komitmen individual akan menjadi komitmen bersama jika dilakukan dengan penuh kesadaran.
Hidup sehat memang tak sesimpel istilahnya. Tapi, bila seseorang berkomitmen untuk mewujudkannya, maka ia akan menjadi simpel. So, let’s practice it.
